Știm cu toții că exercițiile fizice ne îmbunătățesc viața. Dar cum, mai exact? Este adevărat sau este doar un fel de a spune?
Teoria că o viață activă este întotdeauna de preferat uneia sedentare o cunoaștem cu toții. Dar când vine momentul să o și punem în practică … ce să vezi … suntem ocupați, obosiți, facem mâine, nu avem bani, am trăit și până acum fără mișcare și a fost bine… bla bla.
Înainte de a-ți enumera câteva beneficii ale mișcării care îți vor crește convingerea de a face sport, vreau să știi că … toată lumea beneficiază de pe urma exercițiilor fizice, indiferent de abilitățile de mișcare, de vârstă sau sex. Beneficiile mișcării (făcută acasă, afară sau la sală) sunt greu de ignorat și se regăsesc în toate aspectele vieții, de la starea psihică până la viața sexuală.
Mișcarea îmbunătățește starea de spirit
Activitatea fizică stimulează producerea anumitor substanțe chimice din creier care ne fac să ne simțim mai puțin anxioși, mai relaxați și mai fericiți (de exemplu endorfinele – neurotransmițătorii fericirii). Exercițiile fizice ajută la creșterea circulației sangvine către creier și stimulează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală.
Mișcarea îmbunătățește concentrarea și atenția
Sportul, de orice natură, poate crește imediat nivelul de dopamina și serotonina din creier. Toate acestea contribuie la o mai bună concentrare, la creșterea motivației și la îmbunătățirea memoriei. Multe dintre alimentele pe care le consumăm frecvent „otrăvesc” creierul. Activitățile fizice, în schimb, vor fi întotdeauna benefice pentru creier și pentru activitatea acestuia.
Sportul ajută la pierderea în greutate
Îngrășatul, printre altele, reprezintă un dezechilibru între energia ingerată (înghițită) și cea consumată (folosită). Activitatea fizică ne ajută să echilibrăm această balanță prin consumul ridicat de energie. Cu cât vei avea o activitate fizică mai intensă, cu atât vei avea un consum mai mare de energie (calorii). De asemenea, orice „cantitate” de activitate fizică este mai bună decât deloc.
Sportul combate bolile și îmbunătățește sănătatea
Cu siguranță, am auzit cu toții de exerciții cardio, dedicate inimii. Dar sportul, la modul general, îmbunătățește tensiunea arterială, scade trigliceridele, scade riscul de boli cardiovasculare, îmbunătățește funcția cognitivă, scade riscul de deces, menține sângele curat, oxigenat și subțire, crește colesterolul „bun”, reduce riscul de apariție a diabetului, reduce riscul de cancer la colon și la sân, previne osteoporoza … etc.
Am mai spus într-un articol și repet și în acesta … corpul omului este făcut pentru mișcare. Chiar dacă acum nu trebuie să depunem eforturi majore pentru a ne procura hrana, în cea mai mare parte a existenței omului pe pământ, el a fost nevoit să-și procure cele necesare supraviețuirii. Și cu toate că, în aceste timpuri, suntem mai evoluați ca și cultură, tehnologie, intelectual, corpurile noastre fizice nu au suferit modificări semnificative, ca și structură. Din acest motiv, activitatea fizică este vitală pentru a ne păstra sănătatea.
Exercițiile fizice sporesc energia
Se știe că mușchii se dezvoltă și sunt mai sănătoși dacă facem sport. Așa ne sporim rezistența și forța musculară. De asemenea, se știe că mușchii îmbracă oasele și că nu există oase sănătoase fără mușchi sănătoși. În plus, exercițiile fizice furnizează oxigen și nutrienți țesuturilor corpului și, cum spuneam și mai sus, ajută sistemul cardiovascular să funcționeze mai eficient. Odată ce sănătatea inimii și plămânilor se îmbunătățesc, avem mai multă energie pentru a ne ocupa de activitățile zilnice.
Sportul ne ajută să dormim mai bine
Exercițiile fizice favorizează un somn mai odihnitor, cu mai puține treziri și un adormit mai rapid. Dar este și invers … somnul ajută organismul să se recupereze după o zi de muncă și o odihnă suficientă întărește mușchii și țesuturile. Persoanele care vor să slăbească trebuie să noteze că odihna este esențială pentru a pierde în greutate.
Mișcarea îmbunătățește viața sexuală
Dacă nu este suficient de motivant să știți că mișcarea vă ajută să pierdeți kilograme și să vă îmbunătățiți starea de sănătate, poate vă ajută să știți că mișcarea îmbunătățește viața sexuală. Există numeroase studii de specialitate au descoperit o legătură puternică între lipsa de activitate fizica și diferite disfuncții sexuale ațât la bărbați cât și la femei (de la disfuncția erectilă până la dificultăți în atingerea orgasmului la femei).
Exercițiile fizice reprezintă o formă de socializare
Poți face sport acasă, dar poți face asta într-o comunitate (la o sală de fitness sau chiar în parc) care are aceleași scopuri ca și tine și care te va ajuta să-ți crești motivația. De asemenea, sportul poate fi o modalitate de a vă coopta familia în activități comune. Orice variantă de practicare a sportului alegeți, mențineți-o veselă și desfășurați-o cu bună dispoziție.
În concluzie … sportul este sănătate curată. Este esențial pentru corpul nostru.
Cât sport să faceți?
Nu există o regulă sau o „rețetă” general valabilă. Orice fel de activitate fizică (mers pe jos, treburi casnice, sportul la sală …) este bine venită. Te poți orienta după regulile standard .. 30 minute activitate fizică/zi de cel puțin 3-5 ori pe săptămână sau poți apela la un antrenor personal care să îți facă un plan de antrenament pentru sănătatea ta.
Atunci când nu te simți suficient de motivată sau (să fim sincere) te cuprinde lenea gândește-te că tu pui în balanță sănătatea ta (practicarea sportului) cu 30 de minute de … diverse (dat pe net, lâncezit în pat … scuze în fel și chip). La tine este puterea de a decide care din acestea sunt mai importante.
Dacă ai găsit valoare pentru tine, în aceste informații, și vrei să rămâi în contact permanent cu noi, abonează-te la newsletter (aici) și vei avea noutățile direct în e-mailul tău.
