Dacă atunci când eram copii, încercam să evităm, în cele mai ingenioase moduri, încercările părinților de a ne pune la culcare (fie ziua, fie seara), adulți fiind am devenit conștienți de faptul ca somnul joacă un rol esențial în sănătatea noastră și am dori să ”ieșim din priză” din des.
Somnul este o resursă pentru starea de bine a organismului, în timp ce lipsa lui este un adevărat coșmar.
Ce se întâmplă atunci când dormim suficient și avem un somn odihnitor?
Suntem mai relaxați, suntem mai energici, luăm decizii mai bune, suntem mai echilibrați, învățăm mai bine, suntem mai productivi, înțelegem mai ușor, suntem mai puțin irascibili, crește performanța activităților zilnice … suntem mai sănătoși.
Dar ce se întâmplă atunci când nu dormim?
Toate procese din corp care se întâmplă, în mod normal, în timpul somnului …. nu se mai întâmplă.
Dacă ai folosit vreodată creme de față, ai observat că acestea sunt împărțite în creme de zi și creme de noapte. Cremele de noapte conțin substanțe active care acționează doar la repaus și întuneric. Dacă le folosești ziua nu își fac treaba.
Așa este și cu corpul … anumite procese din corp se întâmplă în timpului somnului. Dacă nu dormim … ele NU se întâmplă.
Ce se întâmplă în corp atunci când dormim?
În timpul somnului, organele corpului acționează pentru a susține funcționarea sănătoasă a organismului (de aceea somnul este considerat o terapie, în sine). Astfel, în timpul somnului: ficatul detoxifică corpul, corpul se resetează și se încarcă – crește nivelul energetic, tensiunea și ritmul cardiac scad, se secretă anumiți hormoni, crește metabolismul, anumite celule ale sistemului imunitar sunt mai active, creierul este ajutat să se golească de informațiile care nu îi mai sunt folositoare din ziua precedentă și să se pregătească pentru ziua următoare etc. Deși poate părea că noaptea suntem inactivi, de fapt, toată noaptea corpurile noastre desfășoară o muncă esențială pentru sănătate.
Acestea fiind spuse, putem trage, împreună, următoarea concluzie: somnul nu este un privilegiu acordat unor oameni care îl merită, pentru că au făcut ceva pentru asta. Somnul este ”o funcție” a corpului și un drept divin al fiecărui om. Somnul este reparator pentru corp și suflet. El este izvorul stării noastre de bine. Este sacru.
De ce nu dormim?
Uneori nu există niciun mister referitor la faptul că nu dormim, dar sunt și situații în care nu găsim explicații pentru că adormim greu, nu avem un somn odihnitor sau avem insomnii. Voi enumera câteva din motivele care pot conduce la lipsa somnului, cu mențiunea că pentru a trata, cu adevărat, o tulburare a somnului, trebuie să îi identificile caracteristicile și să acționezi pe toate planurile.
Cauze ale tulburărilor de somn: o stare de stres crescută, gânduri apăsătoare, răni emoționale, anxietate, tulburări digestive (mâncatul târziu), apneea, dereglări hormonale (glanda tiroidă, epuizarea glandelor suprarenale etc.), tulburări ale ficatului ( ficat gras, ficat leneș etc.), probleme neurologice, cantitate crescută de metale grele în corp, activitatea virală internă crescută (o cantitate mare de virusuri și bacterii neproductive în corpul nostru) etc. Chiar și consumul de MSG (monoglutamat de sodiu) poate să conducă la insomnie.
Are somnul legătură cu mâncarea?
Da, are. Obiceiurile alimentare pot fi cruciale pentru calitatea somnului. Alimentele, cantitatea lor, dar și orele meselor pot face diferența între un somn odihnitor și unul agitat. Deoarece digestia încetinește înspre seară și cu atât mai mult când dormim, este indicat să evităm anumite alimente dar și obiceiuri deoarece stomacul se va simți incomod de plin. Este indicat să evităm să mâncăm târziu (să existe o pauză de cel puțin 3 ore între cină și somn), să evităm mâncărurile grele sau cinele copioase, să evităm fumatul, alcoolul, cofeina, să evităm alimentele foarte condimentate etc.
Care alimente ne ajută să îmbunătățim somnul?
Alimentele care ne schimbă viața în bine sunt și cele care ne îmbunătățesc somnul. Alimentele vii, pline de antioxidanți și oligoelemente sunt întotdeauna bine venite în alimentația noastră. Astfel, creșterea cantității de fructe, legume, condimente, plante sălbatice și plante aromatice este foarte importantă pentru îmbunătățirea somnului. Concret, printre aceste alimente se numără: valeriana (poate fi utilizată în salată), ceapa, salata verde, afinele sălbatice, bananele, cartofii dulci, roiniță, cartofii obișnuiți, teiul, mango (sursă de magneziu cu bio-disponibilitate crescută), lemnul dulce, cireșele, coriandrul, usturoiul, spanacul, mierea, sparanghelul etc. Mai mult, unele din aceste alimente potențează eficiența suplimentelor. Exemple – cireșele, mango coriandru și bananele cresc eficiența suplimentelor cu melatonina, L-glutamina și 5-HTP.
Sugestii de rețete cu alimentele de mai sus. Dând click pe poză ajungeți la rețeta.
În categoria Bucătăria Mistică găsiți și alte rețete cu aceste alimente.
Ce suplimente ne pot ajuta să îmbunătățim somnul?
Nu uitați că suplimentele completează un stil de viață sănătos. Ele trebuie să suplimenteze dieta în care ați inclus cele de mai sus. De asemenea, studiați, cu atenție, etichetele suplimentelor pentru a vă asigura că sunt naturale și nu aveți alergii la una din componente.
– Un supliment care îmbină 3 plante sinergice pentru îmbunătățirea somnului (roiniță, hamei și matricaria) găsiți aici.
– Magneziu vegetal – aici
– 5 HTP – aici
– melatonină – aici
– melatonină și pasiflora – aici
– remediu floral Bach – aici
– ceai odihnitor din busuioc Tulsi – aici
– ceai de tei – aici
Alte obiceiuri care ne ajută să avem un somn de calitate: yoga, practicarea sportului, mișcarea, consumul de apă cu lămâie, reducerea factorilor de stres etc.
Dacă ai găsit valoare pentru tine, în aceste informații, și vrei să rămâi în contact permanent cu noi, abonează-te la newsletter (aici) și vei avea noutățile direct în e-mailul tău.
